Aktualności

Week 4.05-9.05.2108-05-2021

WTOREK Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2446 [G] "Chelsea" EMOM in 30 min. Of: 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Kurs podstawowy ogólnej sprawności fizycznej EMOM in 16 min. perform: 1st: 7 Front Squats 2nd: 7 Push Press 3rd:...

Więcej

Week 4.05-9.05.2104-05-2021

WTOREK Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2446 [G] "Chelsea" EMOM in 30 min. Of: 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats Kurs podstawowy ogólnej sprawności fizycznej EMOM in 16 min. perform: 1st: 7 Front Squats 2nd: 7 Push Press 3rd:...

Więcej

⚡️Week 26.04-30.04.21⚡️24-04-2021

  PONIEDZIAŁEK ⚡️Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2441 [W]⚡️   5 - 5 - 3 - 3 - 1 - 1 reps of: Clean   💚Kurs podstawowy ogólnej sprawności fizycznej💚 12 - 10 - 8 - 6 reps of: Deadlift   ON...

Więcej

⚡️Week 19.04-25.04.21⚡️17-04-2021

  PONIEDZIAŁEK ⚡️Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2434 [M,G]⚡️ "Annie" 50 - 40 - 30 - 20 - 10 reps for time of: Double Unders Sit Ups Time cap: 7 min. Rest 3 min. then For time: 500 m Row ...

Więcej

⚡️Week 12.04-18.04.21⚡️10-04-2021

    PONIEDZIAŁEK ⚡️Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej# 2427 [M,G]⚡️   3 x AMRAP in 3 min. of: 30 Double Unders 15 Sit Ups 10 Lunges 3 min. Rest * Each AMRAP start from Double Unders   💚Kurs...

Więcej

⚡️Week 06.04-11.04.21⚡️06-04-2021

WTOREK⚡️Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2421 [W,G]⚡️ AMRAP in 7 min. of:2 - 4 - 6 - 8 - 10 … etc.Hang Power Clean 50 kg / 35 kgFront Rack Lunges 50 kg / 35 kgToes To Bar 💚Kurs podstawowy ogólnej sprawności fizycznej💚AMRAP in 11 min. of:1 - 2 ...

Więcej

⚡️Week 29.03-03.04.21⚡️27-03-2021

⚡️Week 29.03-03.04.21⚡️   PONIEDZIAŁEK ⚡️Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2415A [W,G]⚡️ "CrossFit Games Open 21.3"   For Time: 15 Front Squats 43 kg / 29 kg 30 Toes To Bar 15 Thrusters 43 kg / 29 kg ...

Więcej

⚡️Week 22.03-27.03.21⚡️20-03-2021

Week 22.03-27.03.21 PONIEDZIAŁEK Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2409 [G,W] "CrossFit Games OPEN 21.2" For time: 10 DB Alternating Snatches 22,5 kg / 15 kg 15 Burpee Box Jump Overs 60 cm / 50 cm 20 DB Alternating Snatches 22,5 kg /...

Więcej

⚡️Week 15.03-21.03.21⚡️13-03-2021

    PONIEDZIAŁEK ⚡️Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2403 [G,W]⚡️ "CrossFit Games OPEN 21.1" For time: 1 Wall Walk 10 Double Unders 3 Wall Walks 30 Double Unders 6 Wall Walks 60 Double Unders ...

Więcej

⚡️Week 8.03-13.03.21⚡️06-03-2021

  PONIEDZIAŁEK ⚡️Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2397 [W,G]]⚡️ "3 dni do CrossFit Games Open"   AMRAP in 12 min. of: 15 Front Squats 50 kg / 35 kg 10 Toes To Bar / Rings   💚Kurs podstawowy ogólnej...

Więcej

⚡️Week 01.03-06.03.21⚡️27-02-2021

    PONIEDZIAŁEK ⚡️Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2391 [W,G]⚡️ "10 dni do CrossFit Games Open"   "CrossFit Games Open 16.1." AMRAP in 20 min. of: 7,5 m Overhead Walking Lunge 43 kg / 30 kg 8 Burpees ...

Więcej

⚡️Week 22.02-.27.02.21⚡️19-02-2021

    PONIEDZIAŁEK ⚡️Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2385 [W, M]⚡️ "17 dni do CrossFit Games Open" AMRAP in 14 min. (1 min. ON / 1 min. OFF) of: 15 Wall Ball Shots 10 kg / 3.05 m; 6 kg / 2.75 m 50 Double Unders ...

Więcej

⚡️Week 15.02-.20.21⚡️13-02-2021

PONIEDZIAŁEK   ⚡️Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2379 [G, W]⚡️ "24 dni do CrossFit Games Open" Skill Work: Kipping Bar Muscle Up then 5 Rounds for time of: 3 Bar Muscle Ups 6 Toes To Bar 9 Hang...

Więcej

Week 08.02-13.02.2107-02-2021

PONIEDZIAŁEK Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2373 [G,M] "31 dni do CrossFit Games Open" AMRAP in 12 min. of: 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 ... Strict Pull Ups / Chin Ups Strict Toes To Bar Triple Unders Kurs podstawowy ogólnej sprawności...

Więcej

Week 01.02-6.02.2107-02-2021

  PONIEDZIAŁEK Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2367 [W,G] "38 dni do CrossFit Games Open" "CrossFit Games Open 19.4" For time: 3 Rounds of: 10 Snatches 43 kg / 29 kg 12 Bar Facing Burpees 3 min. Rest then 3 Rounds of: 10 Bar...

Więcej

⚡️Week 25.01-30.01.21⚡️23-01-2021

PONIEDZIAŁEK   ⚡️Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2361 [M,G,W]⚡️ Skill Work: Kipping Ring Muscle Up then AMRAP in 10 min. of: Buy in: 50 / 35 Cal Machines then in the remaining time, AMRAP of: 5...

Więcej

⚡️Week 18.01-23.01.21⚡️17-01-2021

PONIEDZIAŁEK   ⚡️Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2355 [G]⚡️ Skill Work: Kipping Handstand Push ups then 10 Round for time of: 5 Ring Rows 5 Handstand Push ups 5 Box Jupms Time cap: 15 min. ...

Więcej

⚡️Week 11.01-16.01.21⚡️10-01-2021

PONIEDZIAŁEK   ⚡️Trening motoryczny kadry i Kurs średniozaawansowany ogólnej sprawności fizycznej # 2344 [M,W]⚡️ Skill Work: Turkish Get Up then 4 Rounds for time of: 6 Strict Pull Ups / Chin Ups 6 Single Dumbbell Presses 22,5 kg / 15 kg (for side) 20...

Więcej

⚡️Week 28.12-2.01.2021⚡️26-12-2020

⚡️Week 28.12-2.01.21⚡️   PONIEDZIAŁEK ON-LINE 6 Rounds for time of: 10 Object Hang Power Cleans 10 Object Front Rack Lunges (for side) 10 Burpees over the Object Time Cap: 15 min. ______________________   WTOREK ON-LINE EMOM in...

Więcej

⚡️Week 4.01-9.01.21⚡️02-01-2021

PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD # 2344 [M,W]⚡️Every 4 min. For 20 min. Perform:15 / 12 Cal Air Bike / Row5 Strict Pull Ups 10 DB Snatch Alternating 22,5 kg / 15 kg 💚BEGINNERS CLASS💚EMOM in 12 min. Of:Odd: 10 Jumping Pull UpsEven: 10 KB Goblet Squats ON-LINEEvery 3 min. For 15 min. Perform:1 min. Skip A5...

Więcej

⚡️Week 21.12-24.12.20⚡️19-12-2020

  PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD # 2135 [W]⚡️ "Karen" For time: 150 Wall Ball Shots 10 kg / 6 kg; 3.05 m / 2.75 m Time cap: 12 min.   💚BEGINNERS CLASS💚 4 Rounds for time of: 20 Double DB Front Rack Lunges 10 Strict Knees To Chest Time cap: 8 min. ...

Więcej

⚡️Week 14.12-19.12.20⚡️12-12-2020

PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD # 2129 [G,W]⚡️ EMOM in 4 min. of: 4 Strict Toes To Bar then EMOM in 16 min. perform: 1st: 10 Hang Power Clean 50 kg / 35 kg 2nd: 10 Ring Rows 3rd: 10 Burpees Over The Bar 4th: 10 Toes To Bar / Rings   💚BEGINNERS CLASS💚 ...

Więcej

⚡️Week 07.12-12.12.20⚡️05-12-2020

PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD # 2123 [M,W]⚡️ Every 4 min. For 20 min. Perform: 20 / 14 Cal Air Bike / Row 1 Power Snatch + 1 Hang Power Snatch 60 kg / 40 kg Score: Slowest Round   💚BEGINNERS CLASS💚 For time 21 - 15 - 9 reps of: Overhead Squat Burpees Over...

Więcej

⚡️Week 30.11-5.12.20⚡️29-11-2020

  PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD # 2118 [G]⚡️ EMOM in 4 min. of: 3 Strict Pull Ups / Chin Ups then "Chelsea" EMOM in 30 min. of: 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats   💚BEGINNERS CLASS💚 EMOM in 16 min. perform: 1st: 7 Front Squats 2nd:...

Więcej

⚡️Week 23.11-28.11.20⚡️22-11-2020

⚡️Week 23.11-28.11.20⚡️   PONIEDZIAŁEK ⚡️EMC 20.3⚡️   RX For Time: 15 Wall Ball Shots 10kg/6kg; 3.05m/2.75m 10 Cleans 60kg/40kg (squat or power) 15 Wall Ball Shots 10kg/6kg; 3.05m/2.75m 8 Cleans 70kg/45kg 15 Wall Ball Shots 10kg/6kg; 3.05m/2.75m 6 Cleans 75kg/50kg 15 Wall...

Więcej

TRENINGI 16.11-22.11.202014-11-2020

⚡️Week 16.11- 22.11.20⚡️   PONIEDZIAŁEK   ⚡️EMC 20.1⚡️     RX i SCALED   AMRAP in 7 min. of:12/10 Cal Row 7 Burpees over the Rower 💚EMC 20.1 (B) 💚 AMRAP in 6 min. of:10/7 Cal Row5 Burpees over the Rower   ON-LINE 3 Rounds for time of: 50 Air...

Więcej

⚡️Week 02.11-08.11.20⚡️31-10-2020

⚡️Week 02.11-08.11.20⚡️   PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD # 2095 [W,G]⚡️ AMRAP in 7 min. of: 2 - 4 - 6 - 8 - 10 … etc. Hang Power Clean 50 kg / 35 kg Front Rack Lunges 50 kg / 35 kg Toes To Bar   💚BEGINNERS CLASS💚 4 Rounds for time of: 7 Ring Rows ...

Więcej

Treningi 09,11-15,11,2007-11-2020

⚡️Week 09.11-15.11.20⚡️   PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD # 2101 [W]⚡️ 5 - 5 - 3 - 3 - 1 - 1 reps of: Snatch   💚BEGINNERS CLASS💚 5 Rounds for time of: 10 Hang Power Cleans 10 Push Ups 20 Sit Ups Time cap: 10 min   ON-LINE 3 x AMRAP...

Więcej

⚡️Week 26.10-01.12.2020⚡️25-10-2020

⚡️Week 26.10-01.12.2020⚡️   PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD # 2089 [W,G]⚡️ "CrossFit Games Open 16.1." AMRAP in 20 min. Of: 7,5 m Overhead Walking Lunge 43 kg / 30 kg 8 Burpees 7,5 m Overhead Walking Lunge 43 kg / 30 kg 8 Chest To Bar Pull Ups   ...

Więcej

⚡️Week 12.10-18.10.2020⚡️11-10-2020

PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD # 2077 [W,G]⚡️ "CrossFit Games Open 18.5." AMRAP in 7 min. of: 3 - 6 - 9 - 12 - 15 - 18 - etc. Thrusters 45 kg / 30 kg Chest To Bar Pull Ups   💚BEGINNERS CLASS💚 12 - 10 - 8 - 6 reps of: Front Squat ____________________ ...

Więcej

⚡️Week 19.10-25.10.2020⚡️18-10-2020

⚡️Week 19.10-25.10.2020⚡️   PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD # 2083 [W,G]]⚡️ "CrossFit Games Open 11.2." AMRAP in 15 min. Of: 9 Deadlifts 70 kg / 45 kg 12 Push Ups 15 Box Jumps 60 cm / 50 cm   💚BEGINNERS CLASS💚 EMOM in 12 min. Of: Odd: 10 Jumping...

Więcej

⚡️Week 05.10-11.10.2020⚡️04-10-2020

⚡️Week 05.10-11.10.2020⚡️   PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD # 2071 [W,G,M]⚡️ "CrossFit Games Open 20.2." AMRAP in 20 min. Of: 4 Double DB Thrusters 2 x 22,5 kg/ 15 kg 6 Toes To Bar 24 Double Unders   💚BEGINNERS CLASS💚 12 - 10 - 8 - 6 reps of: ...

Więcej

⚡️Week 28.09-04.10.2020⚡️27-09-2020

⚡️Week 28.09-04.10.2020⚡️   PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD # 2065 [W]⚡️ 9 - 7 - 7 - 5 reps of: Push Press   💚BEGINNERS CLASS💚 AMRAP in 13 min. of: 3 - 6 - 9 - 12 - 15 - 18 - 21 ... Medicine Ball Clean Wall Ball Shots Double Unders ...

Więcej

Treningi 10.08-16.08.202009-08-2020

PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD #2024 [M, W]⚡️   5 Rounds for time of: 15/12 Cal Air Bike / Row 15 Unbroken Wall Ball Shots 10 kg / 6 kg; 3.05 m / 2.75 m 3 min. Rest Time cap: 20 min.   Score = The slowest round   BEGINNERS CLASS AMRAP in 8 min....

Więcej

03,08-09,08,2003-08-2020

PONIEDZIAŁEK WOD #2018 [W]9 - 7 - 7 - 5 reps of:Front SquatBEGINNERS CLASS12 - 10 - 8 - 6 reps of:Back SquatON-LINE:Every 3 min. for 15 min. perform:10 Step Ups30 Sit Ups50 Air SquatsScore = The slowest Round WTOREK WOD #2019 [G, W]EMOM in 4 min. of:3 Strict Pull Ups / Chin...

Więcej

Treningi 27,07-02,08,2026-07-2020

PONIEDZIAŁEK⚡️WOD #2212 [W]⚡️Find 1 RM in:SnatchthenOverhead SquatON-LINE:Tabata of:SnatchesthenTabata of:Overhead Squats💚 BEGINNERS CLASS💚4 Rounds for time of:20 Double DB Front Rack Lunges10 Strict Knees To ChestTime cap: 8 min._______________________WTOREK⚡️WOD #2213 [G,W,M]⚡️Skill Work:GHD...

Więcej

Treningi 20,07-26,07,2019-07-2020

Poniedziałek WOD #2206 [G,W]Skill Work:GHD Hip Extensionthen5 Rounds for time of:3 + 3 Strict Bar / Ring Dips + Bar / Ring Dips15 Russian KB Swings 32 kg / 24 kg15 Sit UpsTime cap: 8 min.ACCESSORY WORK3 Rounds, not for time of:20 s Double DB Pinch Hold20 s Single Leg Hip Bridge Hold (for side)50 m...

Więcej

Treningi 13,07-19,07,2012-07-2020

Poniedziałek WOD #2200 [W]Perform 5 sets of complex (not Touch & Go):1 Low Hang Snatch + 1 Snatch + 2 Overhead Squat *If you know your current 1RM use in all sets the weights in range of 75 - 85%ACCESSORY WORK3 Rounds, not for time of:10 Weighted Laying I - Y - T Raises10 s + 10 s Horizontall Pull...

Więcej

Treningi 06-12,07,2005-07-2020

Poniedziałek WOD #2194 [W]Skill Work:GHD Hip Extensionthen3 x AMRAP in 4 min. of:2 Strict Pull Ups / Chin Ups + 2 Pull Ups2 Strict Toes To Bar + 2 Toes To Bar6 x 5 m Burpee Shuttle Run2 min. Rest* wyniki wpisywane oddzielnie (AMRAP od początku)ACCESSORY WORK3 Rounds, not for time of:20 s Double DB...

Więcej

Treningi 29,06-05,0628-06-2020

Poniedziałek WOD #2188 [W] Find 1 RM in:SnatchthenOverhead Squat ON-LINE: 2 x Tabata (8 min. work) of:SnatchesthenOverhead Squat BEGINNERS CLASS12 - 10 - 8 - 6 reps of:Front Squat Wtorek WOD #2189 [M,G] 3 x AMRAP in 3 min. of:20 Double Unders4 x 7 m Shuttle Run1 Strict Pull Ups / Chin...

Więcej

Treningi 22-28,06,2021-06-2020

Poniedziałek WOD #2182 [M,W,G]AMRAP in 20 min. of:400 m Run5 KB Cleans 32 kg / 24 kg + 5 KB Front Squat 32 kg / 24 kg (for side) 20 BurpeesON-LINE: AMRAP in 20 min. of:2 min. of Run/Skip A/Jumping Jacks/Double Unders5 KB Cleans + 5 KB Front Squats (for side) 20 BurpeesBEGINNER CLASS10 Rounds for...

Więcej

Treningi 15-21.06.202014-06-2020

PONIEDZIAŁEK⚡️WOD #2176 [W]⚡️"CrossFit Total"Find 1 RM in:Back SquatPressDeadliftON-LINE:3 x Tabata (16 min. work) of:Weighted Squats (Front or Back)PressesDeadlifts_______________________WTOREK⚡️WOD #2177 [W]⚡️EMOM in 10 min. of:1st: 1 Weighted Strict Muscle Up + 2 Weighted Strict Ring Dips 5 kg /...

Więcej

Treningi 08,06-13,06,2004-06-2020

Poniedziałek WOD #2171 [W,M]4 Rounds for time of:25 Double Unders5 Hang Power Cleans 70 kg / 45 kg5 Weighted Pull Ups / Chin Ups 20 kg / 10 kg Time cap: 5 min.thenFor time:800 m RunBEGINNERS CLASS5 Rounds for time of:10 Hang Power Cleans10 Push Ups20 Sit UpsTime cap: 10 min Wtorek WOD...

Więcej

Treningi 01,06-06,06,2028-05-2020

Poniedziałek WOD #75 [M,G]AMRAP in 6 min.:Buy in: 100 Double UndersIn the remaining time: 6 Burpees12 Air SquatsRest 3 min.Then:AMRAP in 6 min.:Buy in: 100 Double UndersIn the remaining time: 6 Burpees12 Lunges Wtorek WOD #76 [W,G]16 Rounds of:20 sec. Deadlifts10 sec. Rest20 sec. Sit...

Więcej

Treningi 25-31,05,2024-05-2020

PONIEDZIAŁEK⚡️WOD #69 [W,G]⚡️ AMRAP in 7 min. of:7 Hang Snatches with Object (Left)7 Front Rack Lunges with Object (Left)7 Hang Snatches with Object (Right)7 Front Rack Lunges with Object (Right)7 Burpees over the Object_______________________WTOREK⚡️WOD #70 [G,W]⚡️ 4 Rounds, not for time, for...

Więcej

Treningi online 18,05-24,05,2016-05-2020

Poniedziałek WOD #62 [G]4 x Tabatas (8 x 20 sec. ON / 10 sec. OFF)#1Flutter Kicks#2V-Ups/Tuck Ups#3Chairs L-sit Hold/Floor V-sit Hold https://www.youtube.com/watch?v=MmZUfmVpuno#4Side Hollow Hold (20” one side then 20”secend side) Wtorek WOD #63 [M,W]3 x AMRAP for 3 min. of:20 Line Hops 10...

Więcej

Treningi online 11,05-17,05,2009-05-2020

PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD #55 [W,G]⚡️EMOM for 20 min. perform (after each 5 Rounds, add 1 rep to each movement):6 Ground to Overhead + 6 Front Squats + 6 Burpees_______________________WTOREK ⚡️WOD #56 [W,G]⚡️EMOM for 5 min. perform:4 Man Makers with Objects Then4 Rounds, not for time of:6 One Leg...

Więcej

Treningi online 04,05,20-10,05,2005-05-2020

PONIEDZIAŁEK ⚡️WOD #48 [W,G]⚡️EMOM for 20 min. perform:1st: 10 Thrusters2nd: 6 Toes to Sky + 6 Sit Ups_______________________WTOREK ⚡️WOD #49 [W,M,G]⚡️For Time:50 Single Arm Cleans100 Double Unders50 Hand Release Pushups100 Double Unders50 Single Arm Cleans Time Cap: 12 min...

Więcej

Treningi 09,03,20-15,03,2009-03-2020

Poniedziałek WOD # 2165 [W]20 - 17 - 15 reps of:Front SquatBEGINNERS CLASS12 - 10 - 8 - 6 reps of:Back SquatACCESSORY WORK3 Rounds, not for time of:10 Weighted Laying I - Y - T Raises10 Shoulder Taps (for side)20 s Bar / Ring L - Hang Wtorek WOD # 2166 [M,G,W]AMRAP in 17 min. of:Buy in:30...

Więcej

Treningi 02,03,20- 08,03,2001-03-2020

PONIEDZIAŁEK WOD # 2158 [G,M]AMRAP in 21 min. of:15 Ring Rows15 Burpees Box Jump Over 60 cm / 50 cm 50 Double Unders BEGINNERS CLASS4 Rounds for time of:20 Double DB Front Rack Lunges10 Strict Knees To ChestTime cap: 8 min. ACCESSORY WORK3 Rounds, not for time of:10 Weighted Laying I - Y - T...

Więcej

Treningi 24,02,20-01,03,2022-02-2020

PONIEDZIAŁEK WOD # 2151 [M,W,G]Eveery 5 min. for 25 min. perform:15 / 12 Cal Machines5 Single DB Press + 10 Single DB Push Press 22,5 kg / 15 kg (for side)30 Double Unders20 Sit UpsScore: The slowest round BEGINNERS CLASSAMRAP in 8 min. Of:5 Strict Ring Dips10 Sit Ups15 Air Squats ACCESSORY WORK3...

Więcej

Treningi 17,02,20-23,02,2016-02-2020

PONIEDZIAŁEK WOD # 2144 [W,G]AMRAP in 7 min. of:8 Deadlift 50 kg / 35 kg8 Hang Power Clean 50 kg / 35 kg8 Strict Toes To Bar / Rings BEGINNERS CLASSAMRAP in 13 min. of:3 - 6 - 9 - 12 - 15 - 18 - 21 ...Medicine Ball CleanWall Ball ShotsDouble Unders ACCESSORY WORK3 Rounds, not for time of:10 s +...

Więcej

WOD'y 10,02,20-16,10,2007-02-2020

Kolejny mocny tydzień z mocnymi treningami, bawcie się dobrze, trzymamy kciuki za czwartek <3 Poniedziałek WOD # 2137 [G,W,M]EMOM in 15 min. of:1st: 15 Ring Rows2nd: 15 Unbroken Hang Power Cleans 35 kg / 25 kg3rd: 15 Unbroken Push Press 35 kg / 25 kg4th: 50 Double Unders5th: RestBEGINNERS...

Więcej

WODy 03,02,20-09,02,2031-01-2020

W tym tygodniu są, na prawdę, super treningi, które zaczynają się mocnym ruchem <3  Poniedziałek WOD # 2130 [W]20 - 17 - 15 reps of:Bench PressBEGINNERS CLASS12 - 10 - 8 - 6 reps of:Front SquatACCESSORY WORK3 Rounds, not for time of:20 s Double Plates Hold10 Barbbell Good Morning 30 s Side...

Więcej

treningi 27,01,20-02,02,2026-01-2020

Na tą chwilę wrzucam treningi do piątku jak tylko dostanę na weekend, od razu wylądują tutaj ;) Poniedziałek WOD # 2123 [M,G,W]Skill Work:KB Turkish Get UpthenAMRAP in 10 min. of:Buy in: 50 / 35 Cal Machinesthen in the remaining time, AMRAP of:5 Ring Rows10 Single DB Box Step Ups 50 cm; 22,5...

Więcej

Treningi 20,01,20-26,01,2019-01-2020

Poniedziałek WOD # 2116 [W]Skill Work:KB Turkish Get Upthen8 - 8 - 8 - 8 reps of:Back SquatBEGINNERS CLASSAMRAP in 10 min. of:15 Air Squats15 Jumping Pull Ups30 Double UndersACCESSORY WORK3 Rounds, not for time of:5 s Bar / Ring Single Hand Dead Hang (for side)30 m Sled Push Bodyweight10 Laying...

Więcej

Treningi 13,01,20-19,01,2011-01-2020

Pamiętajcie że w sobotę (18,01,20) jest Open Day w EMC, więc zapraszajcie znajomych, przyjaciół, rodzinę na trening, może się skuszą i zostaną z nami na dłuzej :) Poniedziałek WOD # 2110 [G,W]Skill Work:KB WIndmillthen4 Rounds for time of:6 Strict Pull Ups / Chin Ups6 Single Dumbbell Press...

Więcej

OPEN DAY JUŻ 18 STYCZNIA!08-01-2020

Drodzy Elektromocni! Już 18 stycznia, w sobotę, zapraszamy Was oraz Waszych znajomych na pierwszy OPEN DAY w EMC. Będzie nam bardzo miło, jeśli zechcecie być z nami w tym dniu, a jeszcze milej, jeśli przyprowadzicie znajomych, rodzinę, dzieciaki.  Zależy nam na tym, aby pokazać, jak przyjaznym...

Więcej

Treningi 06.01.20 - 12.01.2004-01-2020

Bawcię się dobrze Kochani <3 Wtorek WOD # 2104 [W]Skill Work:KB WIndmillthen6 - 6 - 6 - 6 - 6 reps of:Push Jerk (start form rack)BEGINNERS CLASSEMOM in 21 min. perform:1st: 5 Pull Ups + 5 Push Ups2nd: 20 Double Unders3rd: 200 m RunACCESSORY WORK3 Rounds, not for time of:20 Band Pull 8 Single DB...

Więcej

Treningi 30,12,19-05,01,2029-12-2019

Dzisiaj niestety wszystko z lekkim opóźnieniem ale już wszystko jest :) Szczęśliwego nowego roku <3 Poniedziałek WOD # 2098 [G, W]EMOM in 20 min. of:1st: 5 Strict Pull Ups / Chin Ups2nd: 10 Double Dumbbell Front Squats 2 x 22,5 kg / 2 x 15 kg3rd: 5 Strict Toes To Bar4th: RestBEGINNERS...

Więcej

Treningi 23,12,19-29,12,1922-12-2019

W tym tygodniu treningi wrzucam wcześniej, żebyśice mogli je dobrze zaplanować :) Wesołych Świąt !!! Poniedziałek WOD # 2093 [W]6 - 6 - 4 - 4 - 2 - 2 reps of:Push Press (start form rack) BEGINNERS CLASS4 Rounds for time of:10 Sumo Deadlift High Pull10 Burpees Over The Bar200 m RunTime cap:...

Więcej

Treningi 16,12,19 - 22,12,1915-12-2019

Treningi na ten tydzień. Bawcie się dobrze ;). Uwaga w tym tygodniu memiki z Wami <3 Poniedziałek WOD # 2086 [G,W]10 Rounds for time of:5 Ring Rows5 Dumbbell Hang Power Clean & Jerks 2 x 22,5 kg / 15 kg5 Box Jumps, 60 cm / 50 cm Time cap: 15 min. BEGINNERS CLASSEMOM in 20 min. of:1st: 10...

Więcej

Treningi 09,12,19 - 15,12,1910-12-2019

Przepraszamy za małe opóźnienie, ale niestety problemy natury technicznej nie pozwoliły na wrzucenie treningów wcześniej. Postaramy się być regularnymi i wrzucać treningi w niedziele lub poniedziałek wieczorem.  Poniedziałek WOD # 2079 [W]6 - 6 - 4 - 4 - 2 - 2 reps of:Overhead Squat (start...

Więcej

Rozkład jazdy na weekend! Dużo sportu, trochę pato. Albo na odwrót. 04-12-2019

Cześć!  Już w najbliższy weekend świętujemy! Świętujemy 6 Urodziny Elektromocy. Świętujemy jak co roku - całodniowymi klubowymi zawodami EMC THROWDOWN a potem imprezą do białego rana. W związku z tym wszystkie zajęcia w sobotę oraz niedzielę zostają odwołone (7 i 8 grudnia). W sobotę od 9 rano...

Więcej

02,12,19 - 08,12,1902-12-2019

Wiem że WOD'y miały pojawiać się w niedzielę wieczorem, ale problemy natury technicznej nie pozwalają na to :(. Także przepraszam i wypatrujcie planu tygodniowego w poniedziałki wieczorem :). PONIEDZIAŁEK WOD # 2074 [M,G,W]EMOM in 15 min. of:1st: Max Cal Machines2nd: Push Ups3rd: KB Swings 24...

Więcej

Treningi 25,11,19 - 01,12,1925-11-2019

Cześć, wybaczcie za małe opóźnienie, mamy nadzieję że treningi Wam to wynagrodzą ;).  Poniedziałek WOD # 2067 [W]6 - 6 - 4 - 4 - 2 - 2 reps of:Clean (not Touch & Go)BEGINNERS CLASSAMRAP in 13 min. of:12 Push Ups16 Lunges12 Knees To ChestACCESSORY WORK3 Rounds, not for time of:20 Band Pull 20 s...

Więcej

Treningi 18,11,19 - 24,11,1917-11-2019

Poniedziałek WOD # 2060 [G,W,M]EMOM in 4 min. of:4 Strict Pull Ups / Chin Upsthen15 Rounds for time of:3 Pull Ups6 Double DB Front Rack Lunges 2 x 22,5 kg / 15 kg12 Unbroken Double UndersTime cap: 18 min. BEGINNERS CLASSAMRAP in 8 min. of:10 Medicine Ball Clean20 Double Unders10 Ring Dips ...

Więcej

PROMOCJA! POMIAR I KONSULTACJE Z DIETETYCZKĄ! 13-11-2019

Siema! Miło nam poinformować, że nawiązaliśmy wspołpracę z cudowną panią dietetyk - Karoliną Pindelską! Niektórzy z Was kojarzą Karolinę z treningów, część z Was z porad, z których korzystacie (i wiem, że jesteście zadowoleni :>) Z tej okazji przygotowaliśmy dla Was niespodziankę, o której...

Więcej

Treningi 12,11,19 - 17,11,1911-11-2019

Kolejna porcja treningów na ten tydzień. W przyszłym tygodniu, spodziewajcie się trneingów już w niedziele wieczorem :) Wtorek WOD # 2054 [W,G]AMRAP in 7 min. of:2 - 4 - 6 - 8 - 10 … etc.Hang Power Clean 50 kg / 35 kgFront Rack Lunges 50 kg / 35 kgToes To BarBEGINNERS CLASS21 - 15 - 9 reps for...

Więcej

Treningi 04,11- 10,1104-11-2019

Kolejny tydzień, kolejna porcja treningów dla Was. Tak jak było mówione to w poprzednim poście, jeszcze w przyszłym tygodniu treningi pojawią się w poniedziałek, natomiast po openach spodziewajcie się treningów, na kolejny tydzień, już w niedzielę :). Siła i spokójPoniedziałek #InTheOpen2020 WOD...

Więcej

Treningi 28,10 - 03,11 28-10-2019

Od dzisiaj do końca open, treningi będą wrzucane regularnie w poniedziałek po południu lub wieczorem, natomiast po openach, treningi będą wrzucane w niedzielę wieczorem ;)Skille w tym tygodniu:Chest to bar pull ups: https://www.youtube.com/watch?v=LXcgBDekf-ERing muscle ups: https://www.youtube...

Więcej

Treningi na ten tydzień23-10-2019

Od dzisiaj w tym miejscu możecie spodziewać się planu treningowego na cały nadchodzący tydzień. Mamy nadzieję, że pomoże Wam to w planowaniu Waszych treningów i dni zasłużonego odpoczynku. Na początek wrzucamy Wam treningi na dwa najbliższe dni. Siła! -> CZWARTEK 24.10.2019 PIĄTEK 25.10...

Więcej

Fajnie, że jesteście! 15-10-2019

Serio.  Pozdrawiamy!  EMC Team 

Więcej

Zapisywanie się na zajęcia nigdy jeszcze nie było tak łatwe! 09-10-2019

Cześć! Mamy przyjemność ogłosić, że od teraz zapisywanie się na zajęcia jest znacznie łatwiejsze i przyjemniejsze.  Oto zaktualizowana appka CrossFit Elektromoc, którą albo już masz, albo możesz ściągnąć z: Android - > https://play.google.com/store/apps/details?id=pl.efitness.mobile iOS ...

Więcej